跟踪进度 [DDF 常见问题第 3 部分]

2021 年 9 月 13 日 马蒂·肯德尔

当挑战者开始用外部数据（血糖水平）训练自己的边缘大脑（例如蜥蜴脑 Lizzy 或杏仁核）时，就会出现很多问题。

常见问题解答的这一部分指导解决开始在DDF挑战中追求目标体重、体脂、血糖或身体成分时出现的最常见问题。

大多数人都专注于减少餐后血糖上升，通过降低碳水，有时甚至吃蛋白质。然而，最重要的是一天中血糖的平均值。

餐后的时间只是一天中的一小部分。餐后导致血糖升高幅度较小的高脂肪食物也可以使血糖升高更长时间。因此，脂肪也可能无法帮助长期降低一天中的平均血糖，减少体脂和降低胰岛素水平。

如下文所述，调整饮食以减少餐后血糖的升高只是过程中的一步。推迟进餐，直到血糖低于自己的个性化触发值，这对于确保平均血糖下降并减少体脂至关重要。

DDF使用以下过程来帮助您控制血糖和体脂。

• 首先，减少精制碳水以实现非糖尿病血糖变异性。餐后血糖升高不应超过 30 mg/dL 或 1.6 mmol/L。
• 接下来，使用DDF调整进餐时间，继续减脂之旅。通常是更活跃的人实行两餐或三餐，不那么活跃的人实行一餐到两餐。但是，此处的限制应该是在达到血糖目标的日子里，每天一顿主餐和一顿随意餐（即OMAD+）。

  如果您没有实现减肥目标，或者清醒血糖没有因主餐和随意餐而下降，请通过减少饮食中提供最多脂肪的食物来增加蛋白质百分比、食物质量和营养密度（注意：您应该已经在上面的第 1 步中减少了碳水）。

下表总结了应该考虑改变重点的时间：

DDF的减肥速度可能非常快。2020 年 12 月DDF 30 天挑战的参与者在4 周内平均减轻了 5.1% 的体重。平均体重减轻 4.1 公斤（或 9.0 磅），每周减重 1.3%。

下表显示了 2021 年 1 月 DDF 挑战赛的减肥排行榜。