数驱空DDF快速入门

• 使用血糖作为检测指标来验证身体的饥饿感。
• 重新训练饥饿信号以适应身体的燃料需求。

• 在平时每餐或零食之前测血糖
• 触发点是基准期餐前血糖的平均值

在“饥饿训练”中，与身体内在蜥蜴一起玩“认识自己”的游戏。当需要时，您会驯服内在蜥蜴（让它非常满足，因此它会重新进入睡眠状态），并会随叫随到。

• 如果感到饥饿，请测血糖以确认饥饿。
• 如果血糖超出触发点→等待。
• 如果血糖低于触发点→开吃。
• 如果血糖略高于触发点，并且真的很饿—>优先考虑蛋白质/营养多的食物（碳水或脂肪这类燃料少些）。
• 如果血糖明显低于触发点，那么→允许添加一些碳水（补充但不过量填充葡萄糖燃料罐）。
• 测试时，请反思一下身体的饥饿感（例如胃部咕噜声、精神疲惫、无法思考、头晕目眩、感冒状），并用餐前BG进行校准。
• 经过5天多达7天的饥饿训练后，平均餐前血糖会降低触发点。最大触发点回落比=每天0.5％。

下表概述了“数驱空30天挑战赛”的阶段以及何时需要测血糖（其他测试选项是可选的）。